كل ما تريد أن تعرفه عن مشكلة ثبات الوزن
حياتنا الصحية
تعاني فئة كبيرة من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة من مشكلة ثبات الوزن ولكن في بأدي الأمر يشهد نزولاً كبيراً بنسبة جيدة ولكن مع مرور الوقت تقل تلك النسبة أو تنعدم، فالكثير من الخبراء يتناولون كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون معرفة ذلك، لذا فيُصنح بتحديد السعرات لكي تتجنب من ثبات الوزن، واليوم من خلال مقالنا هذا سنوضح لكم كافة المعلومات التي تخص تلك المشكلة.
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ثبات الوزن فهو أمر مُحبط مما يدفعهم للبحث عن ما هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الوزن ثابت؟، فاذا كنت ترغب في معرفة سبب ثباته عليك بقراءة المقال التالي.
هناك الكثير من الأسباب التي تتسبب في ثبات الوزن ومنها ما يلي:
يعتبر تحديد كمية الطعام من أهم المبادئ التي تُساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى أن العديد من الأشخاص يتناولون الطعام دون معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، لذا ننصحك في حالة ثبات وزنك عليك بتتبع عدد السعرات الحرارية بالطعام المتناول.
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال نظراً لاحتوائه على 30 % من السعرات الحرارية التي تُساهم في زيادة معدلات الحرق بمعدل 100 سعرة حرارية في اليوم، كما يمنح الشعور بالشبع، ويُنصح بتناوله في وجبة الإفطار لانه يُقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
أكدت الكثير من الدراسات أن قلة النوم يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن، حيث إن عدم الراحة وعدم أخذ قسط كافِ من النوم يؤدي إلى إصابة الأشخاص البالغين بالسمنة بنسبة 55 %، والأطفال بنسبة 89 %.
تعتبر مشكلة تناول الطعام بكميات كبيرة أحد الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، كما إن تناول الطعام الغير صحي كالوجبات السريعة، والحلويات، والمسكرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
تعتبر التمارين الرياضية أفضل الطرق الفعالة للتخلص من تراكم الدهون بالجسم وخاصة منقطة البطن، فالسمنة تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.
تعتبر المشروبات أكثر الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون في الجسم بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، فيوصى بتجنب تناول العصائر بكميات حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.
الماء عامل أساسي لإنقاص الوزن حيث يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، وأشارت العديد من الدراسات التي أجريت مؤخراً إلى أن الأشخاص الذين يشربون نصف لتر كل نصف ساعة يُساهم ذلك في خسارة وزنهم بنسبة 44%.
الكثير من الأشخاص في فترة الحمية الغذائية يصلون لمرحلة معينة ثم يبدأ الجسم بالثبات، وتفسير تلك الحالة أن الجسم تعود إلى كمية السعرات الحرارية المتواجدة في الحمية الغذائية مما ترتب عليه بطء عملية حرق الدهون، وتتم تلم العملية على عدة مراحل وهي:
الجلوكوز يعتبر المخزون الأول للطاقة في الجسم فهو يُساعده على القيام ببعض الأنشطة المتعددة بكل حيوية.
يحتوي الجلايكوجين على كميات وفيرة من الماء مما يساعد على انتاج طاقة كبيرة للجسم فهو يعد المخزون الثاني لجسم الأنسان.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، والبروتينات، والألياف الهامة لصحة الجسم، لذا ننصحك بتوخي الحذر عند انتقاء نوع الطعام الذي يُساهم في فقدان الوزن، لذا سنذكر لكم مجموعة من الأطعمة التي تُساعد في خسارة الوزن الزائد:
تعد البقوليات أحد أنواع الأطعمة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف، والبروتينات ومنها الفول، والبازيلاء، والحمص وغيرهم، حيث تُساهم الأطعمة السابقة على منح شعور الشبع للأشخاص.
يعتبر البيض من أكثر الأغذية الشائعة التي تُساهم في فقدان الوزن، ففي دراسة أشارت أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على وجبة الإفطار تمنحهم الشعور بالشبع طوال اليوم وتساعدهم على تقليل كمية الوجبات.
تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي تُساهم في تعزيز فقدان الوزن، وأجريت الكثير من الدراسات على الأشخاص البالغين الذين يتناولون الأفوكادو وأثبتت أن وزنهم أقل مما لم يتناولونها.
الخضراوات الصليبية تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تُساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
التوت يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد في خسارة الوزن، فيمكنك إضافة التوت إلى الشوفان أو السلطة.
يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي يساعدهم في حل مشكلة ثبات الوزن وهذا ما سنوضحه خلال ما يلي:
يتم تناول كميات غير محددة من الطعام ودون احتساب السعرات الحرارية المتواجدة بكل وجبة.
يتم تقسيم كل يوم من الأيام السابقة إلى عدة وجبات وهي:
تعتبر الوصفة التالية من أفضل الحلول التي تُساهم في التغلب على مشكلة ثبات الوزن وهي:
كل ما تريد أن تعرفه عن مشكلة ثبات الوزن
أ / لينا عاطف
From https://ourhealthylive.tumblr.com/post/618505601281130497