Funktioniert Kompressionskleidung 2020 tatsächlich?
2014 ging ich in ein kleines Hotel in Italien, um die anderen Männer des US Mountain Running Teams zu treffen. Meine Augen landeten auf ihren Oberschenkeln: Jeder einzelne trug Kompressions-Strumpfhosen. Ein paar Tage später, während des Rennens, trug etwa die Hälfte des Teams kniehohe Kompressionsstrümpfe.
Viele Elite-Athleten verwenden Kompression für Reisen, Erholung und / oder Rennen, aber genauso viele denken, dass es unnötig ist. Wer hat Recht?
Überblick
Blut ist wie die meisten Dinge außer Kilian Jornet der Schwerkraft unterworfen. Als Ergebnis kann es sich in den Füßen und Beinen sammeln, den Blutfluss reduzieren und die Beseitigung von chemischen Nebenprodukten verlangsamen
Stephanie Howe, eine Ph.D. in Übung Wissenschaft und der 2014 Western States 100 Champion, sagt, dass während der Reise, der Mangel an Bewegung und Druckunterschiede Flüssigkeitsansammlung in den unteren Beinen verursachen können. Dies kann zu Müdigkeit und “schweren Beinen” führen, sowie zu akuten Problemen wie tiefer Venenthrombose (DVT) – Blutgerinnung, die extreme Unannehmlichkeiten und gelegentlich den Tod verursachen kann – für die Sportler besonders anfällig sind.
Während der Aktivität, sagt Howe, haben wir eine “Muskelpumpe”, die das Blut zum Herzen zurückführt. Wenn Sie sich in Ruhe befinden, kann die Kompression (insbesondere die abgestufte Kompression, die unterschiedliche Druckstufen auf verschiedene Bereiche anwendet) das Blut auf ähnliche Weise bewegen, wodurch das Pooling reduziert und das Risiko einer tiefen Venenthrombose gesenkt wird.
Regeneration
Regeneration nach einem Lauf umfasst zwei miteinander verbundene Variablen. Wahrgenommener Schmerz, eine subjektive Reaktion auf ein physisches Phänomen, hängt teilweise von der Psychologie eines Läufers ab. Muskelschäden und Entzündungen sind physiologische Reaktionen auf körperlichen Stress und können objektiv gemessen werden. Sowohl die Psychologie als auch die Physiologie sind wichtig für die spätere Leistung.
Eine 2016 Studie in der Zeitschrift Sports Medicine überprüft die bestehende Literatur zur Kompression. Über alle Studien hinweg gab es zwar keine Übereinstimmung, aber statistisch signifikante Muster. Das Tragen von Kompressionsausrüstung nach der Aktivität hat Muskelschäden und Entzündungen leicht reduziert. Der größte Effekt war jedoch eine Verringerung der wahrgenommenen Beinschmerzen und eine Verzögerung der beginnenden Muskelermüdung. Mit anderen Worten, der physiologische Effekt ist gering, aber der psychologische Effekt – wie sehr Sie sich fühlen – ist groß.
Emily Kraus, Sportmedizinärin an der Stanford University und Gewinnerin des Sean O'Brien 50K 2016, sagt, dass trotz großer Variabilität in der Kompressionsliteratur meist alles geregelt ist, was die Genesung betrifft. “Ich persönlich”, sagt sie, “ich mag das nette” Zusammendrücken “von Kompressionsstrümpfen nach einem Rennen oder Trainingslauf und stimme der aktuellen Forschung zu, die besagt, dass es einen psychologischen Nutzen gibt.”
Performance
Ein Schlüsselelement, um schnell auf den Trails zu laufen, ist die laufende Wirtschaft, oder wie viel Energie benötigt wird, um eine bestimmte Menge an Arbeit zu erledigen. Um zu visualisieren, wie die Kompressionsausrüstung der Wirtschaftlichkeit helfen könnte, denken Sie an Glas, das vor dem Versand fest in die Luftpolsterfolie eingewickelt wurde, damit es nicht so leicht zerbricht. Theoretisch könnte die während des Trainings getragene Kompression ähnlich wirken, die von den arbeitenden Muskeln absorbierte Kraft verringern und die Kontraktion der Muskeln verbessern.
In der Praxis, so der Bericht der Sportmedizin , ist der Beweis für eine verbesserte Leistung gemischt. Das Tragen von Kompression während des Trainings hatte einen kleinen positiven Effekt auf die laufende Ökonomie sowie auf die wahrgenommene Anstrengung und Laktat-Clearance (was die Erholung zwischen hochintensiven Bursts beschleunigen könnte). Es gab jedoch keine Auswirkungen auf zahlreiche andere Variablen, einschließlich Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz, Herzschlagvolumen und die wichtigste aller tatsächlichen Laufzeiten.
Basierend auf der Forschung ist Kraus nicht davon überzeugt, dass es einen wesentlichen positiven Vorteil für die Kompression beim Laufen gibt. Gleichzeitig sagt sie: “Das Risiko eines Schadens ist minimal, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe wählen, um nicht zu eng zu werden.” Eine zu enge Kompression kann den Blutfluss während der Aktivität behindern, indem sie die Blutzirkulation abschneidet, sagt Howe .
Ein Negativ, das von den Forschern der Sportmedizin herausgegriffen wurde, war, dass die Kompression einen moderaten Anstieg der Körperkerntemperatur verursachte. Howe erklärt, dass Kompression die Verdunstungskühlung reduzieren kann, der Hauptweg, auf dem der Körper seine Temperatur im Zaum hält. Gerade bei längeren Rennen kann dies zu Überhitzung und damit zu Leistungseinbußen führen.
Das Urteil
Also, waren die Läufer des Team USA richtig zu komprimieren? Es gibt einige etablierte Vorteile, insbesondere für Reisen und Erholung, aber es gibt keine endgültige Antwort. Finde heraus, was für dich funktioniert. Wenn Sie anfällig für Überhitzung sind, könnte die Komprimierung nicht richtig sein. Aber wenn Sie ein Rennen bei kaltem Wetter haben und das behagliche Gefühl Ihre Laufökonomie zu verbessern scheint, drücken Sie sich weg.
Quelle trailrunnermag.com
via BERGSTATION bergstation.eu/trail-runner...
